Struggling to Tune Into Your Hunger & Fullness Cues? You’re Not Alone.

If you’ve had a traumatic or complicated relationship with food, it might feel foreign or wrong to trust your body to tell you when to eat. If you’ve been dieting for a long time, you may have been relying on external cues (like rules or restrictions) to tell you when, how much and what kinds of foods to eat. Honestly that’s really exhausting, frustrating and kinda sucks the fun out of eating. Plus, a lot of research demonstrates that we feel out of control around food when we restrict it. I’m hoping your interest in a new approach is what brought you here (and ps thanks for visiting.)

Thankfully, there is another option. It’s called intuitive eating (and if there were no such thing as diet culture, we’d just call it “normal eating”). Intuitive eating is based on 10 principles and is backed by a lot of studies (and more are being done!). 

Intuitive eaters:
  • * Rely on internal hunger and satiety
  • * Unconditional condition to eat (attuned)
  • * Eat for physical, not emotional reasons
  • * Body-food choice congruence
  • * Body trust

Intuitive eating is not the hunger-fullness diet. It does not promise weight loss or gain. It’s about getting back in touch with your body, eating for satisfaction, enjoying food, respecting your natural body size and developing a more harmonious relationship with food.

Listening & honoring your hunger and fullness cues is one piece. It’s not everything, but it can be a good place to start. 

To practice listening and honoring your hunger and fullness cues, I’ve created a chart to use before and after eating. Ideally, we don’t want to be at either far end of the scale (starving or overstuffed), and the goal is to finish an eat occasion at a 6-7. 

However, (!!!) perfect eating does not exist and there will be times when you miss the mark by eating too little or too much. No problem. Practice! In fact, acknowledge there will be times that you knowingly eat past fullness (e.g. a celebration or Thanksgiving). That is okay and quite normal. The goal is to eventually get to a place where you’re more consistently finishing around a 6-7 but not put too much pressure to (1) get it “right” all the time or (2) get it “right”, right away.

25 Responses

  1. тәуелсіздік туралы нақыл сөздер, тәуелсіздік туралы қанатты сөздер тоқаев қазақстан жолы тақырыбына шағын мақала жазыңдар,
    қазақстан 2050 стратегиясы swot талдау температура кипения воды в чайнике, температура кипения воды 70 градусов самый дорогой
    самолет в мире, самый дорогой самолет россии

  2. мәжіліс құралады, мәжіліс депутаттарының саны гендік
    өзгеріске ұшыраған тағамдар, гендік өзгеріске
    ұшыраған тағамдар мысал соңғы нүктелер
    туралы түсінік kazakhstan to india flight, air astana flight schedule

  3. мультивалютный банкомат сбербанк, мультивалютный банкомат сбербанк алматы свечи зажигания
    denso для газа, свечи для гбо 4 топ банков казахстана, рейтинг банков казахстана 2023
    қаздар қайтып барады қысқаша мазмұны, қаздар
    қайтып барады қарттың немересі

  4. есірткіге жол жоқ сурет, нашақорлыққа жол жоқ тәрбие сағаты толығымен қазақстанда орналасқан ең ұзын өзен, қазақстандағы өзендер саны антарктидадағы сөнбеген жанартау, антарктида
    шұраттары деп аталады адамның түсінігі, адамның дүниеге келу мәселесі

  5. көне түркі сөздігі, махмұд қашқари диуани лұғат ат түрік еңбегі 7 20
    25 отбасы банк қазақша, 7-20-25 бағдарламасы астана марокко – португалия смотреть онлайн,
    казспорт уақытты үнемдеу, уақытты тиімді пайдалану туралы мақал мәтелдер

  6. отау тв ресивер не может принять
    сигнал, как восстановить каналы на отау тв
    қарапайым сана ұғымы, қоғамдық сана формалары футбол түсінік, футбол ойын
    жк жетысу лепсы астана, жк жетысу аксу астана отзывы

  7. укусы на ногах ночью, укусы блох и клопов
    фото теңіз неге тулайды ұлы даланың жеті қыры википедия,
    ұлы даланың жеті қыры қай жылы
    шықты майкудук площадь, угд по району алихан
    бокейхан бин

  8. эссе про сми на казахском, проблемы
    сми в современном мире сенсиз де музика,
    нуркен амангелди 2022 скачать безеудің орнын қалай кетіруге
    болады, безеуді қалай кетіруге болады үй жағдайында не
    работает тачпад на ноутбуке после установки windows 10, не работает synaptics touchpad

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *